Упражнения Кегеля для женщин

Печать
PDF

В середине прошедшего столетия немецким гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин, страдающих постродовым стрессовым недержанием мочи, была предложена программа упражнений, направленная на развитие мышц промежности (тазового дна). Первоначально они выполнялись при помощи специальных конусов, удерживаемых во влагалище.

Позже были разработаны устройства, обладающие обратной биологической связью, фиксирующие усилия пациенток и прогресс в увеличении силы мышц их промежности. Сегодня, при достаточном развитии мышц тазового дна гинекологами в некоторых случаях рекомендуется выполнение данных упражнений без использования вспомогательных средств.

С течением времени, упражнения Кегеля для женщин стали применяться и мужчинами. Доказана их эффективность при нарушениях функционирования мочеполовой системы (простатите, недержании мочи и т.д.), для регуляции сексуальных функций (эякуляция, эрекция мужчин, нормализация оргастических ощущений женщин), а также при заболеваниях прямой кишки (недержание кала, геморрой и т. д.).

Упражнения доктора Кегеля способны повысить степень осознания переживаний и чувств на половых органах, улучшить кровоснабжение данной зоны, повысить сексуальную реактивность, восстановить тонус мышц промежности после родов, увеличить сознательный контроль над оргазмом.

Для определения, сокращаются ли именно мышцы тазового дна, используются попытки остановки струи мочи, исключительно при помощи мышц промежности, без напряжения пресса и вспомогательных движений ног.

Упражнения доктора Кегеля включают три этапа:

- медленные сжатия (напряжение мышц как при остановке мочеиспускания/неспешный счет до 3х/расслабление);

- сокращения (насколько возможно быстрое чередование напряжения и расслабления мышц);

- выталкивания (для женщин: умеренные потуги вниз как при родах либо стуле; для мужчин: потуги как при стуле либо мочеиспускании).

На первом этапе тренировок рекомендуется выполнять десять неспешных сжатий, десять сокращений и десять выталкиваний, практикуя данный комплекс 5 раз в день. Затем еженедельно добавлять по 5 движений каждого вида к каждому «подходу» до достижения тридцати, т. е. в сутки нужно выполнить каждое упражнение 150 раз. Если в середине упражнения мышцы устают, допускается отдых в течение нескольких секунд.

Упражнения Кегеля для женщин выполняются где угодно и в любое время. Делая их дома, усиливать эффект можно, удерживая во влагалище какие-либо предметы либо пальцы, смазанные кремами для интимной гигиены (можно просто вазелином).

Дыхание во время занятий должно быть ровным и естественным.