Профилактика спортивных травм

Печать
PDF
Профилактика спортивных травм

Общие сведения
Занятия спортом являются общепризнанным способом поддержания хорошей формы и прекрасным стартом долгого пути к здоровому образу жизни. Однако занятия спортом и физической культурой могут приводить к различным травмам.
К наиболее травматичным видам спорта можно отнести: велосипед, баскетбол, футбол, хоккей, различные виды единоборств и регби. У детей травмы чаще всего возникают при катании на обычных или роликовых коньках, на санках и на скейтборде, а также при прыжках на батуте. К травматичным видам спорта также относятся горные лыжи, сноуборд, а также водные виды спорта.
Однако существует ряд простых правил, выполнение которых позволяет резко снизить риск получения травмы.

Профилактические меры
Правильное подобранное снаряжение
Вне зависимости от вида спорта, который вы выбрали, правильно подобранная обувь чрезвычайно важна, т.к. именно она фиксирует в правильном положении ступни и лодыжки, а также обеспечивает амортизацию при движении. Это особенно важно в тех видах спорта, в которых распространены травмы колена или лодыжки, например, в футболе.
Для профилактики травм могут быть эффективны такие средства защиты, как наколенники, налокотники, шлемы, перчатки и т.д., особенно в контактных или, тем более, экстремальных видах спорта.

Разминка и заминка
Вы можете сильно снизить риск получения серьезных травм, если уделите достаточно внимания разминке перед началом тренировки и заминке после ее окончания. Упражнения на растяжку во время разминки улучшают кровообращение в мышечных тканях, что повышает их гибкость и резко сокращает риск получения новой травмы или обострения старой. Однако необходимо помнить, что растягивать можно только уже разогретые мышцы. Во время разогрева и растяжки задействуйте все мышцы, которые вы нагружаете во время тренировки.
Постепенное снижение нагрузки во время заминки поможет уменьшить усталость и боль в мышцах после тренировки (улучшая выведение из ткани мышц различных токсических веществ, накопившихся за время тренировки, прежде всего молочной кислоты).

Правильно подобранная интенсивность занятий
Постарайтесь не переусердствовать во время тренировки, особенно если вы только начали заниматься этим видом спорта. Учитывайте ваш объективный уровень физической подготовки и ставьте реальные задачи. Правильная оценка своих сил поможет вам избежать получения травм.

Спорт и питание
Перерыв между приемом пищи и спортивными занятиями должен составлять от 1 до 4 часов, а в случае, если ваши тренировки предполагают активный бег, от 2 до 4 часов. Идеально, если ваша пища перед спортивной нагрузкой содержит минимальное количество жиров и максимальное – углеводов. Углеводы обеспечивают достаточное количество гликогена – источника энергии для мышц.

Обезвоживание
Во время занятий спортом необходимо поддерживать достаточный уровень жидкости в организме. Не стоит расценивать чувство жажды как объективный показатель, в любом случае необходимо выпить достаточное количество жидкости перед тренировкой. Помните, что напитки, содержащие алкоголь и кофеин, могут способствовать обезвоживанию.
 


Профилактика спортивных травм: Применяемые препараты безрецептурного отпуска
  • АКТОВЕГИН® (ACTOVEGIN)
  • АПИЗАРТРОН (APISARTHRON)
  • АРГОСУЛЬФАН (ARGOSULFAN)
  • АРТРОЗИЛЕН (ARTROSILEN)
  • БЕПАНТЕН® (BEPANTHEN)
  • БЕПАНТЕН® ПЛЮС (BEPANTHEN PLUS)
  • БЕТАДИН® (BETADINE)
  • БЕТАЛГОН (BETALGON)
  • БИОПИН® (BIOPIN)
  • БУТАДИОН (BUTADION)
  • БЫСТРУМГЕЛЬ® (BYSTRUMGEL)
  • ВЕНИТАН® (VENITAN®)
  • ВЕНИТАН® ФОРТЕ (VENITAN® FORTE)
  • ВЕНОЛАЙФ® (VENOLIFE)
  • ВЕНОРУТОН® (VENORUTON®)
  • ВОБЭНЗИМ (WOBENZYM®)
  • ВОЛЬТАРЕН® ЭМУЛЬГЕЛЬ® (VOLTAREN® EMULGEL)
  • ГЕПАРОИД ЗЕНТИВА (HEPAROID ZENTIVA)
  • ГЕПАТРОМБИН (HEPATROMBIN)
  • ГЕРБИОН® ЭСКУЛЮС (HERBION AESCULUS)
  • ГИНКОР® ГЕЛЬ (GINKOR GEL)
  • Д-ПАНТЕНОЛ (D-PANTHENOL)
  • ДЕКСПАНТЕНОЛ-ХЕМОФАРМ (DEXPANTHENOL-HEMOFARM)
  • ДЕПАНТОЛ® (DEPANTHOL)
  • ДЕСИТИН (DESITIN)
  • ДИКЛАК® (DICLAC®)
  • ДИКЛОВИТ® (DICLOVIT)
  • ДИКЛОРАН® ПЛЮС (DICLORAN® PLUS)
  • ДИКЛОФЕНАК (DICLOFENAK)
  • ДИКЛОФЕНАК-АКОС (DICLOFENAK-AKOS)
  • ДИКЛОФЕНАКОЛ (DICLOFENACOL)
  • ДИП РИЛИФ (DEEP RELIEF)
  • ДИП ХИТ (DEEP HEAT)
  • ДОКТОР ТАЙСС ВЕНЕН ГЕЛЬ (DOCTOR THEISS VENEN GEL)
  • ДОКТОР ТАЙСС РЕВМАКРЕМ (DOCTOR THEISS RHEUMA SALBE)
  • ДОЛГИТ (DOLGIT)
  • ДОЛОБЕНЕ (DOLOBENE)
  • ИБАЛГИН (IBALGIN)
  • ИНДОВАЗИН® (INDOVASIN)
  • ИНДОМЕТАЦИН (INDOMETACIN)
  • КАЛЬЦИЙ+ВИТАМИН С (CALCIUM+VITAMIN C)
  • КАРМОЛИС (CARMOLIS)
  • КАРМОЛИС ЖИДКОСТЬ (CARMOLIS FLUID)
  • КЕТОНАЛ® (KETONAL®)
  • КЕТОПРОФЕН ВРАМЕД (KETOPROFEN VRAMED)
  • КЛАРГОТИЛ® (CLARGOTIL)
  • КЛИОТЕКС (KLIOTEX®)
  • КУТИВЕЙТ (CUTIVATE)
  • ЛАВЕНУМ® (LAVENUM)
  • ЛИОТОН® 1000 (LIOTON 1000)
  • ЛОНГИДАЗА® (LONGIDAZA)
  • МЕНТОЛАТУМ БАЛМ (MENTHOLATUM BALM)
  • НАЙЗ® (NISE)
  • НИКОФЛЕКС (NICOFLEX)
  • НУРОФЕН® (NUROFEN)
  • НУРОФЕН® ДЛЯ ДЕТЕЙ (NUROFEN FOR CHILDREN)
  • ОРИГИНАЛЬНЫЙ БОЛЬШОЙ БАЛЬЗАМ БИТТНЕРА® (ORIGINAL GROSSER BITTNER BALSAM)
  • ПАНТЕНОЛ-РАТИОФАРМ (PANTENOL-PATIOPHARM)
  • ПАНТЕНОЛСПРЕЙ (PANTHENOLSPRAY)
  • ПАНТОДЕРМ® (PANTHODERM)
  • ПОЛИОКСИДОНИЙ® (POLYOXIDONIUM)
  • РАДЕВИТ (RADEVIT)
  • РЕВМА-ГЕЛЬ (REWMA-GEL®)
  • РЕПАРИЛ-ГЕЛЬ Н (REPARIL-GEL N)
  • РЕПИСАН® (REPISAN®)
  • РОМАЗУЛАН® (ROMAZULAN)
  • СИЛЬВЕДЕРМ (SILVEDERMA)
  • СОЛКОСЕРИЛ (SOLCOSERIL)
  • СОЛПАДЕИН (SOLPADEINE)
  • СУЛАЙДИН (SULIDIN)
  • СУПРАСТИН® (SUPRASTIN)
  • ТАВЕГИЛ (TAVEGYL)
  • ТИМОГЕН® (THYMOGEN)
  • ТРАУМЕЛЬ С (TRAUMEEL S)
  • ТРОКСЕВАЗИН® (TROXEVASIN®)
  • ТРОКСЕРУТИН ЗЕНТИВА (TROXERUTIN ZENTIVA)
  • ТРОМБЛЕСС® (TROMBLESS)
  • ФАСТУМ® (FASTUM)
  • ФЕБРОФИД (FEBROFID)
  • ФИНАЛГЕЛЬ® (FINALGEL)
  • ФИНАЛГОН® (FINALGON)
  • ФЛЕКСЕН (FLEXEN)
  • ФЛОГЭНЗИМ (PHLOGENZYM®)
  • ФУКОРЦИН (FUCORCIN)
  • ЦИКАДЕРМА (CICADERMA)
  • ЭСПОЛ® (ESPOL)
  • ЭФКАМОН® (EFCAMON)

    Перед началом применения любого препарата посоветуйтесь со специалистом и ознакомьтесь с инструкцией по применению.